Untuk persiapan lari 5K, sebaiknya melakukan latihan interval 2-3 kali dalam seminggu
15. Latihan interval adalah latihan yang melibatkan variasi kecepatan dan intensitas. Berikut adalah contoh jadwal latihan interval yang dapat diikuti:
- Senin: Latihan kekuatan dengan olahraga lain selama 30-40 menit.
- Selasa: Latihan interval, misalnya lari 90 detik dengan kecepatan target 5K sebanyak 10-15 kali, dengan jeda berupa jogging ringan3.
- Rabu: Istirahat atau latihan pemulihan, seperti peregangan dan yoga.
- Kamis: Lari dengan kecepatan sedang selama 30-40 menit.
- Jumat: Latihan interval lainnya, seperti lari interval jarak menengah atau lari interval gunung4.
- Sabtu: Istirahat atau latihan pemulihan.
- Minggu: Lari jarak panjang, seperti 5-6 kilometer dengan kecepatan yang nyaman.
Jadwal latihan ini dapat disesuaikan dengan kemampuan dan kesiapan tubuh Anda. Penting untuk memberikan waktu bagi tubuh untuk pulih setelah setiap sesi latihan dan tidak terlalu memaksakan diri. Selain itu, jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan dengan benar sebelum dan sesudah latihan untuk menghindari cedera otot
12.Dengan menjalankan latihan interval secara teratur, Anda dapat meningkatkan kecepatan, daya tahan, dan kekuatan tubuh untuk persiapan lari 5K. Tetap konsisten, dengarkan tubuh Anda, dan jaga motivasi selama proses pelatihan. Semoga sukses mencapai tujuan Anda!